Αρχική ΥΓΕΙΑ Διατροφή Πώς φεύγουν τα κιλά των διακοπών; Το ενδεικτικό πλάνο 2 ημερών για...

Πώς φεύγουν τα κιλά των διακοπών; Το ενδεικτικό πλάνο 2 ημερών για ισορροπημένη διατροφή

Από την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου Msc, στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) www.coachmydiet.wordpress.com.

Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών: Η επιστροφή από τις διακοπές φέρνει μαζί της συνήθως και την επιστροφή στην πραγματικότητα. Οι παλιοί στόχοι που μπήκαν σε μια μικρή παρένθεση και άλλοι νέοι με χαρά για την καινούρια σεζόν ήρθε η στιγμή να ενεργοποιηθούν.

Τι θα πρέπει να κάνεις για να διώξεις τα κιλά των διακοπών και να επανέλθεις στις παλιές, καλές διατροφικές σου συνήθειες; Ό,τι δεν έκανες στις διακοπές

  • Μικρά και συχνά γεύματα τα οποία έχανες και αντικαθιστούσες με καφέ στην παραλία.
  • Λιγότερο αλκοόλ, λιγότερος καφές και περισσότερο νερό.
  • Φυσιολογικό πρωινό: όχι στις σφολιάτες και στις υπερβολές του μπουφέ.
  • Σπιτικό και ελαφρύ φαγητό.  Φτάνουν οι τηγανητές πατάτες και τα ψωμιά βουτηγμένα στη χωριάτικη σαλάτα.
  • Φυσιολογική ποσότητα φρούτων. Το να μην τρως καθόλου φρούτα, όπως και το να τρως 10 σύκα ή 2 τσαμπιά σταφύλι, λογικά πρέπει να διορθωθεί.

Ενώ η αρχική σκέψη είναι να φας περισσότερα λαδερά και όσπρια επειδή θεωρητικά τα έχεις ξεχάσει, το να φας επιπλέον λάδι δε θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα.

Η πιο σωστή κίνηση είναι να καταναλώσεις κάτι πιο στεγνό, χωρίς όμως υπερβολές και να εντάξεις τα λαχανικά με άλλο τρόπο στη διατροφή σου!

2 ενδεικτικές ημέρες επιστροφής στο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και τα κιλά των διακοπών:

1η μέρα

  • Πρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κακάο (χωρίς ζάχαρη), 1 γιαούρτι + 3 κουτ. της σούπας βρώμη.
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο.
  • Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 4 ασπράδια (στο φούρνο) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + πράσινη σαλάτα.
  • Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  • Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.

2η μέρα

  • Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή με αμυγδαλοβούτυρο.
  • Δεκατιανό: 1 γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό ή ψάρι ψητό + φασολάκια βραστά ή μελιτζάνες ψητές (με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο).
  • Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  • Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.
To ka-business.gr φέρνει σε πρώτο πλάνο τα SMART CITIES
Πώς μια πόλη γίνεται smart? Ποια τεχνολογία πρέπει να έχουν στα χέρια τους οι πολίτες σε μία smart κοινωνία? Τι ρόλο παίζουν οι Υποδομές...

Το ka-business.gr προτείνει

“Η ΕΝΩΣΗ”: Δικαστική Ακύρωση Απόλυσης Καρκινοπαθούς Εργαζόμενης
Η γυναίκα απολύθηκε από τον εργοδότη της όταν αυτός  έμαθε πως διαγνώστηκε με καρκίνο. Ο Σύλλογος Ιδιωτικών Υπαλλήλων Το Μονομελές Πρωτοδικείο Αθήνας με την υπ’αριθμ.1531
To ka-business.gr φέρνει σε πρώτο πλάνο τα SMART CITIES
Πώς μια πόλη γίνεται smart? Ποια τεχνολογία πρέπει να έχουν στα χέρια τους οι πολίτες σε μία smart κοινωνία? Τι ρόλο παίζουν οι Υποδομές...
Ψηφιακή τεχνολογία: η ΕΕ πρέπει να θεσπίσει πρότυπα για τις πλατφόρμες, λέει το ΕΚ
Το ΕΚ ζητά κανόνες για το παρόν και το μέλλον των ψηφιακών υπηρεσιών, όπως οι διαδικτυακές πλατφόρμες και αγορές, και δεσμευτικό μηχανισμό κατά του...

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Αυτοδιοίκηση και Παιδεία ανοίγουν νέους ορίζοντες στην κοινωνία
Ξεκινά μια συνεργασία μεταξύ του ΦΟΔΣΑ ΚΜ, της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας, της Κεντρικής Ένωσης Δήμων Ελλάδος, της Περιφερειακής Ένωσης Δήμων Κεντρικής Μακεδονίας και του...
Αλτσχάιμερ: Σύστημα τεχνητής νοημοσύνης κάνει πρώιμη φωνητική διάγνωση της νόσου
Ένα σύστημα τεχνητής νοημοσύνης, που αναπτύχθηκε από τους ερευνητές των εταιρειών ΙΒΜ και Pfizer, ανιχνεύει την αφανή εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ, αναλύοντας δείγματα φωνής...
Με 4 Airbus A350-900s θα πετάει φέτος τον χειμώνα η Lufthansa από τον κόμβο της στη Φρανκφούρτη
Καθ’όλη τη διάρκεια του χειμερινού προγράμματος, μέχρι το τέλος Μαρτίου του 2021, η Lufthansa θα εντάξει στον στόλο της τέσσερα αεροσκάφη Airbus A350-900 που...